好多人会莫名其妙的膝盖疼痛，走多了会疼，坐久了起立也疼，上下楼经常打软腿，甚至弯曲膝盖也会疼痛......排队去医院拍片子，也看不出什么异样，医院的医生经常会说没有什么大问题，只是嘱咐你休息，可你怎么休息也不见不好转，可能是髌骨软化的问题。

　　髌骨软化

　　

　　髌骨软化，又称髌骨软骨炎，髌骨软骨软化症，是引起膝盖疼痛的常见原因之一。膝关节在运动过程中，髌骨处于不正确的位置长期屈伸中，髌骨之间反复摩擦，互相撞击，导致髌骨软骨损伤，如不关注任其发展可能会造成骨关节发炎等严重的膝关节退行性变。

　　膝关节使用过度、运动负荷量过大，当膝关节稳定性不足或肌肉力量不平衡时，髌骨和股骨关节面又发生了各种各样的摩擦，压力过大导致软骨磨损，髌骨软化随之降临。

　　

　　髌骨软化的症状

　　疼痛：膝盖里面感觉疼痛，没有具体的痛点，上下楼会痛，半蹲发力时会痛，突然站立时会痛，有时候膝关节会突然打软腿无力，用手按压髌骨的边缘，经常会有明显压痛感。

　　肿胀：因为膝关节内部软骨炎症，导致关节滑膜分泌出很多液体，形成膝关节积水，从而导致膝关节肿胀。

　　有响声：膝关节弯曲活动时，髌骨下面常常会出现响声，伸直腿，把手放在髌骨上按压髌骨，会听到沙沙的摩擦声。

　　髌骨软化的康复锻炼建议

　　加强股四头肌的肌肉力量，恢复膝关节的稳定，是治疗髌骨软化的核心内容。

　　膝下垫枕伸膝锻炼

　　

　　方法步骤：

　　1. 膝盖后方垫一圆枕或者方枕;

　　2. 慢慢地伸直要锻炼的膝关节，让脚后跟缓缓的抬离床面，抬起过程需要超过2秒钟;

　　3. 保持膝关节伸直5秒钟，慢慢放下脚后跟，放下过程需要超过2秒钟;

　　4. 髌骨和脚趾垂直向上。

　　坐位伸膝锻炼

　　

　　注意事项：

　　1.髌骨及脚趾垂直向上

　　2.踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚)

　　3.缓慢伸直膝关节，此过程超过4秒钟

　　4.保持大腿不离开椅子

　　5.维持5秒钟

　　6.缓慢放下，此过程超过4秒钟

　　使用肌内效贴

　　使用肌内效贴固定髌骨，可以有效矫正髌骨异位，维持髌骨稳定，减轻髌骨软骨的压力和摩擦。爱运动的朋友，推荐运动前使用肌内效贴固定关节，可以在有效保护关节的同时提高运动表现。

　　

　　很多患者在膝关节得了髌骨软化后，迁延难愈，反复发作，严重影响生活，甚至很多职业运动员因为得了髌骨软化后而提早退役。其实，髌骨软化并不可怕，一定要及时诊断，尽早治疗，适量运动，科学锻炼。